3 spørgsmål, der får dig til at reflektere mere over dit liv

3 spørgsmål, der får dig til at reflektere mere over dit liv

ved bart kloosterhuis i Alle blogs

3 effektive reflekterende spørgsmål, der hjælper dig med at forme dit liv mere bevidst

Vidste du, at selvrefleksion er det mest udbredte værktøj for succesfulde og livsglade mennesker? Selvrefleksion behøver ikke at være svært eller tidskrævende. I et andet blogindlæg skrev jeg om, hvordan det kan være både cool, hurtigt og simpelt, og om en skøn offline stund, jeg havde for mig selv. Denne gang deler jeg tre spørgsmål, som også kan hjælpe dig!

 

Selvrefleksion gavner dig

Forskeren, Giada Di Stefano og kollegaer, studerede mennesker, der brugte 15 minutter på selvrefleksion hver dag. En gruppe deltagere svarede på et spørgsmål i slutningen af ​​dagen om, hvad de havde lært den pågældende dag, og skrev deres svar ned. Denne gruppe scorede 23% bedre på en afsluttende måling (inklusiv arbejdspræstation) end kontrolgruppen af ​​medarbejderne, der ikke havde praktiseret selvrefleksion.


En undersøgelse i Storbritannien gav samme resultater på pendlere. Pendlergruppen, der reflekterede over, hvad der ville gøre deres dag vellykket, når de gik til og fra arbejde, følte sig gladere, mere produktive og mindre udkørte end pendlerne, der ikke reflekterede.

Afsæt tid til selvrefleksion

Den eneste udfordring er at finde en måde, der motiverer dig til at afsætte tid til det dyrebare øjeblik med selvrefleksion - ti minutter hver dag.

Klik her for at gå til Vertellis Chapters

Med mine to venner, Lars og Liz, forsøgte vi sammen at finde en måde, hvor vi kunne skabe et værdifuldt øjeblik for os selv ved brug af pen og papir. Vi ønskede os en bog, der kunne stimulere vores tid til selvrefleksion, men vi fandt ud af, at den bog vi ville have ikke eksisterede! Så vi udviklede vores egen "alt-i-en notesbogen": Vertellis Chapters!

Vertellis Chapters udgør delvist en notesbog, en dagbog og en inspirationsbog. Vi har gjort plads til ting, vi synes er vigtige, såsom:

  • Taknemmeligheds notater, som i høj grad øger din følelse af lykke!
  • Feedback-runder med dig selv i fokus (hvad går godt, hvad kunne være bedre, osv...)
  • "Notater", der får dig til at reflektere ... Disse notater kan være inspirerende citater, historier eller fakta.
  • Motiverende og reflekterende spørgsmål til dig selv. Det er noget Vertellis er særligt kendt for!

Tre spørgsmål til selvrefleksion

De spørgsmål, der blev besvaret i Giada Di Stefano’s undersøgelse inkluderede: "Hvad lærte jeg i dag?" og "Hvad vil gøre min dag til en succes?" kan suppleres med spørgsmål fra Vertellis Chapters. Spørgsmålene, du finder i Chapters, vil hjælpe dig med at forme dit liv mere bevidst, at stoppe med at leve i en passiv tilstand og i stedet tage kontrol over dit eget liv!

#1 Hvad er du taknemmelig for i øjeblikket?

Alt for ofte dvæler vi ved det der går galt. Det er en negativ refleksion. Hvis du, i stedet for, besvarer spørgsmålet om hvad du er taknemmelig for, tvinger du dig selv til at skifte fokus til positive begivenheder eller hændelser, der er sket i løbet af dagen. Gør dette ofte nok og synapserne (forbindelserne mellem nervecellerne) i din hjerne, vil danne flere positive forbindelser. Du bliver mere optimistisk og vil begynde at se flere muligheder omkring dig, frem for begrænsninger.

#2 Hvad går godt? Hvad kan gøres bedre?

Ved at stille dig selv disse to åbne spørgsmål "Hvad går godt?" og "Hvad kan gøres bedre?" træner du din hjerne til at lave løbende forbedringer. Disse spørgsmål motiverer dig og forbedrer dit sind. Spørgsmålene er perfekte at stille dig selv, i slutningen af ​​din dag. 

#3 Hvad skal du begynde med i den kommende periode? Hvad vil du stoppe med? Hvad vil du fortsætte med at gøre?

Verne Harnish ("Growth Guy" og forfatter af Rockefeller Habits) beskriver start/stop-idéen. Hvad vil du starte med at gøre? Hvad vil du stoppe med? Hvad har fortjeneste, så du vælger at fortsætte? At stille dig selv disse spørgsmål, giver dig den perfekte feedback-loop. Ligesom "Hvad går godt?" Og "Hvad kan gøres bedre?" Start/stop-spørgsmålene holder dig skarp og fokuseret.

Stil dig selv spørgsmål 1 og 2 dagligt. Stil dig selv spørgsmål 3 i slutningen af ​​ugen. Når du gør dette, vil du opleve at blive mere opmærksom. Du får mere kontrol over dit liv på forskellige områder, fra bedre præstationer på arbejdspladsen, til at være en altomfattende, lykkelig og mere produktiv person. Selvreflekterende spørgsmål er magtfulde.

Tag et øjeblik for dig selv

Et øjeblik for dig selv er utroligt værdifuldt: reflektér, voks, form dit liv mere målrettet og bevidst. Vælg et område i dit liv, du gerne vil reflektere over. Det kan være hvilket som helst område. Skriv om det i Vertellis Chapters. Det kan være lige det du har brug for.

Go for it!

Tjek Vertellis Chapters ud her.

Og et godt citat her til slut:

"Don’t bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself" - William Faulkner

Tags: Personlig Udvikling
Forrige indlæg Næste indlæg

Relaterede indlæg

5 tips til et sundt forhold

5 tips til et sundt forhold

At skabe nærvær i en digital verden: 5 tips til et sundt forhold I alle forhold er der op- og nedture. Det er helt normalt! Alligevel er det nogle gange nemt at kigge på andre og tænke: “De virker så glade - hvad gør de anderledes?” Vi ved allesammen godt, at der ikke er nogen hemmelig opskrift på et lykkeligt forhold. I vores blogindlæg kan vi dog godt lide at udforske emnet med lidt sjove tips og personlige historier. I sidste ende er det selvfølgelig dig og din partner, der ved, hvad der fungerer bedst for jer - men nu når vi dykker ned i disse 5 tips, vil vi gerne bede jer om at have et åbent sind. Man ved aldrig, hvad man støder på af kloge ord! :)   Hvordan ser et sundt og godt forhold egentlig ud?  Jeg, Vanessa fra Team Vertellis i Tyskland, fejrede for nyligt årsdag med min kæreste.  Vi brugte dagen på at reflektere over vores forhold, og netop tænke over ovenstående spørgsmål. Tanken, der strejfede mig mest var, at vi som mennesker alle er forskellige. Alle værdsætter forskellige kvaliteter i et forhold, og hvis man finder en, der bakker op om de samme kvaliteter, kan man som par nå rigtig langt. De kvaliteter jeg sætter mest pris på er: Tillid, humor og gensidig støtte og opbakning. Jeg kan heldigvis med glæde sige, at min kæreste altid står bag mig, og hepper på mig, uanset hvilken ny ide jeg vil føre ud i livet. Siden vi nu alle er forskellige, har du måske andre kvaliteter, der gør dig glad i dit forhold - og det er helt i orden! Det er vigtigt at være opmærksom på de grundlæggende ting, og efterfølgende kan man finjustere.   Her kommer de 5 tips til et sundt forhold: Skab fælles traditioner Forstå hinandens “kærlighedssprog” Acceptér hinandens beslutninger Giv hinanden tid og rum Husk den individuelle lykkefølelse   1. Skab fælles traditioner Hvad gør de par, der har et godt og sundt forhold, anderledes? De tager sig tid i hverdagen til fælles aktiviteter og traditioner! På den måde går der ikke kedelig hverdag i den, og man har sammen noget at se frem til i løbet af ugen. For eksempel kan I finde en hobby, I begge er interesseret i. Hvis I kan lide at lave mad, kan I have en madlavningsaften en gang om ugen, hvor I afprøver nye opskrifter eller selv eksperimenterer i køkkenet. Går I op i sport, kan I tage ud at se kampe med jeres yndlingshold. Ved at deltage i noget regelmæssigt, som I begge har interesse i, får I gode og dejlige stunder ud af, som kan styrke jeres forhold endnu mere. At have fælles traditioner er en anden måde at styrke jeres bånd på. Eksempelvis stiller min kæreste og jeg hinanden spørgsmål fra Vertellis Parforholdsudgaven hver uge. Det er en meget vigtig tid på ugen for os - fordi det er en rutine kun for os. For en aften fuld af dybe samtaler og inspirerende spørgsmål med din partner, klik her for at læse mere om Vertellis Parforholdsudgaven.   2. Forstå hinandens “kærlighedssprog” Alle giver og tager imod kærlighed forskelligt. Ifølge Gary Chapmans quiz om Kærlighedssprog, er der fem måder at udvise kærlighed overfor sin partner på: Fysisk berøring, ord om løfter og bekræftelse, kvalitetstid, handlinger/tjenester og gaver. Det kan være meget interessant at tage quizzen sammen med sin partner. Man bliver mere følsom overfor måden, man udviser kærlighed på i hverdagen, fordi man finder ud af, hvordan den anden faktisk godt kan lide at modtage kærlighed. Det virker også den anden vej rundt! Gennem quizzen lærer man nemlig også, hvordan man selv bedst kan lide at modtage kærlighed, og hvad ens behov er - dette kan du efterfølgende kommunikere videre til din partner!  Jo mere du og din partner udvikler en fælles forståelse for hinanden, jo stærkere et bånd vil I få.   3. Acceptér hinandens beslutninger Nogle gange vil der opstå situationer i livet, hvor der skal tages vigtige beslutninger. Det kan være alt fra professionelle foretagender såsom nyt arbejde. Eller det kan være private beslutninger, eksempelvis ved at tage sig af et sygt familiemedlem. I disse situationer er det vigtigt at acceptere din partners beslutning - også selvom du måske havde taget en anden beslutning, hvis det var dig. En del af et godt partnerskab er at være der for hinanden, forstå hinanden og selvfølgelig komme med råd - men stadig respektere den andens beslutning.   4. Giv hinanden tid og rum Selv hvis I er et stærkt team i et lykkeligt forhold, er det vigtigt, at man stadig er selvstændig som person. Man har stadig behov og drømme, som man ikke bør glemme eller give op overfor, bare fordi man er i et forhold. Det kan faktisk styrke jeres forhold, hvis I hver især har personlige mål, og kan snakke om dem sammen og inspirere hinanden. Selvom introduktionen i dette blogindlæg lagde op til, at man skulle skabe fælles traditioner, kan det for mange være lige så vigtigt at have alenetid og individuelle drømme.   5. Husk den individuelle lykkefølelse Starter man ikke med sin egen lykke og trivsel, vil ingen af disse tips have effekt på sigt. Når man tager sig tid til at dyrke sin egen glæde og velvære, vil du finde ud af, at du kan give så meget mere af dig selv i dit forhold også. Hvis du ikke hviler i dig selv, er det nemt at tage sine spændinger med ind i forholdet, eller komme til at lade frustrationer gå ud over sin partner. For at sikre en balance, kan jeg personligt godt lide at bruge vores mindfulness dagbog Vertellis Chapters. Den hjælper mig til at have lidt rolig tid for mig selv hver dag, og giver mig mulighed for at reflektere over mit liv - hvilket giver mig en masse energi og overskud, til at tage med ind i mit forhold!   Hvad gør du for et sundt og lykkeligt forhold? Er der noget fra dette blogindlæg, som du og din partner allerede gør i jeres forhold? Glemte vi nogle vigtige pointer? Fortæl os gerne, hvad du gør for at opbygge et lykkeligt forhold, ved at kommentere i feltet nedenfor. Sådan kan vi også inspirere hinanden!

Lær mere
6 gaveideer inspireret af mindfulness

6 gaveideer inspireret af mindfulness

6 mindful gaveideer til alle: Boost positiviteten og glæden samtidig med, at du styrker dine relationer Er der nogle i dit liv, der allerede “har alt”, og ikke som sådan mangler noget? De virker måske glade og tilfredse, men du vil stadig gerne hjælpe dem med at fejre særlige begivenheder som fødselsdage eller jul. Lyder det bekendt? Hvis du kan relatere til dette, er denne post noget for dig! I dag deler vi 6 betænksomme gaveideer, som ikke kun vil få dine kære til at føle sig specielle, men vil også skabe minder for livet! 6 gode gaveideer:  1) Giv fælles tid sammen 2) Hav en dyb samtale ved brug af Vertellis Holidayudgaven 3) Send taknemmelighedsbreve 4) Lav et fotoalbum 5) Plant et træ 6) Giv tid med Vertellis Chapters 1) Giv fælles tid SAMMEN Hvad skaber flere fælles minder, end at lave ting sammen? Man husker næppe et par jeans eller et kostume resten af livet (man kan måske ikke engang lide dem efter et par år!). Selv en ny digital gadget kan måske gøre en glad i øjeblikket, men bliver på et tidspunkt smidt ud igen. En fælles oplevelse, dog, forbliver gemt i sjælen (og hjertet!) i lang tid. Dette er en særlig god gave til en, du ikke ser så tit, som du gerne vil. Nogle af vores yndlings ideer: Lav jeres eget madlavningskursus, og del opskrifter I hver især kender, hav picnic i naturen, gå i teatret. Budgettet for gaverne er ikke vigtigt - selve gaven kan være helt gratis. Dét, der betyder noget er, at I bruger tid sammen. Lad fantasien få frit løb! 2) Hav en lang og dyb samtale med Vertellis Holidayudgaven Fordelen ved denne gave er ret tydelig: Du kan bruge den samme dag, og med det samme skabe gode minder! Personligt giver jeg Vertellis Holidayudgaven for at fejre julen eller fødselsdage, for jeg er altid overrasket over udfaldet af fantastiske samtaler, vi får ud af det. Holidayudgaven er et spørgsmålsspil, hvor spørgsmålene opfordrer til, at man reflektere over det foregående år sammen samtidig med, man ser frem mod næste år. Selvom mange bruger dette spil henover jul og nytår, kan man sagtens bruge det på andre tidspunkter af året. Man svarer på spørgsmål som: “Hvilke øjeblikke vil du gerne opleve igen?” og “Hvad vil du gerne opnå næste år?”. Det er utrolig så mange dybe samtaler, der kan opstå, når man stiller den slags spørgsmål - selv hvis man har kendt hinanden i mange år! 3) Send et taknemmelighedsbrev Dette er en helt særlig tradition for mig. Henover julen sender jeg breve til alle, der har været med til at gøre mit år endnu bedre eller som har inspireret mig. Jeg fortæller dem, hvorfor jeg sætter pris vores venskab, hvilke minder jeg husker med dem og stunder, hvor jeg har følt mig taknemmelig over deres kærlighed og støtte. Sidst men ikke mindst, takker jeg dem for at være en del af mit liv! Jeg får altid samme reaktion: Alle bliver så glade, og værdsætter virkelig mine ærlige ord. Men den slags taknemmelighedsbreve er ikke kun til jul! De kan bruges til fødselsdage, bryllupper, barnedåb osv. Jeg følger én særlig regel, når jeg skriver disse breve: KUN positive ting bliver nævnt! En anden skøn fordel ved at sende taknemmelighedsbreve er; at skrive breve som disse er faktisk også en gave til dig. Det er fantastisk at reflektere over, hvor mange dejlige mennesker, man allerede har i sin omgangskreds! 4) Lav et fotoalbum Måske bragte det nogle minder frem at læse om taknemmelighed, for eksempel en tur med en særlig ven, et bryllup eller en fødselsdag. Hvorfor ikke bruge denne oplevelse, og lave et fotoalbum ud af det? Det er ikke kun sjovt, men det styrker også din sans for nærvær med modtageren. 5) Plant et træ Denne særlige gave gør ikke bare noget godt for vores planet, men det er også noget, der holder dig og modtageren tætte - sammen skaber i en gave, der varer for evigt. Hvis du ikke har en stor have, hvor du kan plante træet, så tjek Treedom! De planter træer verden over - Japan, Kenya, Sydamerika osv. - som jo kan føre til mange rejser, hvis I skal ud at besøge jeres nye træer. 6) Giv tid med Vertellis Chapters De fleste af os tager os tid til husholdning, passe jobbet, se vennerne og familien, være sammen med kæresten og alle de andre vigtige ting i livet… Men hvor er tiden til dig selv? Tiden vi bevidst bruger med os selv til at reflektere og genoplade batterierne? Når vi ikke prioritere tid til at koble fra, føler vi os ofte stressede fremfor energiske. Med Vertellis Chapters kan du modvirke dette, og give nogle “tid” i gave. Denne særlige mindfulness dagbog giver modtageren mulighed for, bevidst, at få lidt alenetid hver dag - selv hvis det bare er i et par minutter. De svarer på spørgsmål såsom; “Hvad er jeg taknemmelig for i dag?” samtidig med, at man finder ud af, hvad der motiverer og driver dem. Vi vil meget gerne høre fra dig! Kunne du lide vores forslag til nogle mindful gaveidéer? Hvilken gave vil du tilføje til listen?  Send os en email på hello@vertellis.dk eller tag os på Instagram eller Facebook med #myvertellismoment.  Vi glæder os til at høre fra dig!

Lær mere
Det her er min historie…

Det her er min historie…

Hvordan jeg forelskede mig i dagbogsskrivning og hvordan det hjalp mig til at opbygge et stærkere kendskab til mig selv og andre.  Jeg er Bart, medstifter af Vertellis.  Idag vil jeg gerne dele en personlig historie med dig. Er du med? Efter jeg blev færdig med gymnasiet, tog jeg på universitet. Allerede det første år, fandt jeg ud af, at det slet ikke var den rigtige vej for mig. Så jeg droppede ud og besluttede at lægge universitetet fuldstændigt bag mig. Alle sagde at jeg ikke ville have en fremtid uden en god uddannelse. Selvom jeg holdt fast ved min beslutning, gjorde det mig alligevel ret angst og usikker, at blive ved med at høre det fra så mange. Jeg måtte finde en måde at lærer, vokse og udvikle mig på, som ikke indebar at møde op på et universitet. Og jeg fandt det: at skrive dagbog. Efter at have skrevet dagbog i over 15 år og inspireret millioner af mennesker over hele verden til at gøre det sammen… har jeg lært én afgørende ting:  Vær ikke en perfektionist. Du behøver ikke at skrive hver eneste dag, så længe du nyder det. Fokusér på oplevelsen i sig selv og hvordan det får dig til at føle, i stedet for at gøre det til en “to do”, der bare skal krydses af listen. Her er ét tip: spørg dig selv de følgende to spørgsmål, når du reflekterer over din dag: Hvad går godt? Hvad kunne gå bedre?  Ved at bruge de her rammer, prioriterer du dine positive tanker. Og endnu bedre, du forhindrer bevidst negative tanker i at tage styringen, som tit er en almindelig fejl vi begår når vi skriver dagbog! Hvad skete der ellers da jeg startede med at skrive dagbog? Mit forhold til min familie blev bedre og jeg blev mere bevidst i mine relationer. Og en anden ting: Jeg føler mig lykkeligere og dagene flyver ikke bare afsted, som de plejede at gøre. Jeg er mere tilstedeværende og i kontrol. Åh, og jeg sover meget bedre! En anden grund til, at skrive dagbog har fungeret så godt for mig, er at det hjælper mig til at bruge mindre tid online på skærmen. Det er bare mig, min kuglepen og min dagbog. God gammeldags offline tid. Så enkelt!  Jeg ser flere og flere mennesker omkring mig, der er kommet ind i vanen med at skrive dagbog. Flere og flere mennesker har et ønske om at reflektere (offline). Helt ærligt, så gør det mig simpelthen super glad at se mennesker kigge indad og bevidst beslutte sig for at få det bedste ud af deres dag og liv.  Lad os spole tiden frem til idag Fordi jeg gerne vil dele min kærlighed til dagbogsskrivning med hele verden, har jeg samlet et skønt team og sammen har vi skabt dagbogen “Vertellis Chapters”. Den her dagbog, er fyldt med guidende refleksionsspørgsmål, smukke citater og ordsprog, inspirerende historier og opgaver der lærer dig nogle af livets vigtigste lektioner. Det cool ved Vertellis Chapters er at hvert eneste kapitel - der er 13 i alt - har et unikt tema. Her er et par eksempler: “overbevisninger & selvbillede”, “positivitet”, “komfortzone”, “påvirk din lykke”, “forholdet til dig selv & andre” og “slip det & voks”.  Grundlaget for bogen er baseret på stoicisme, buddhisme, positiv psykologi og masser af selvhjælpsbøger. Hvis du vil vide mere, kan du læse alt om det HER. Ikke dårligt for en fyr der droppede ud af universitetet ;) Jeg håber min historie, også vil inspirere dig til at starte med at skrive dagbog! Jeg vil ihvertfald fortsætte med at gøre det i mange år fremad. Jeg kan ikke komme i tanke om bedre gave. Investér i dig selv og oplev en transformering i dine relationer, mentale velbefindende og en forøget følelse af samhørighed og forbindelse til verden omkring dig. Mit råd: gør det!  Med alt det der sker i verden… en lille pause, noget jeg-tid og positivitet kan gøre hele forskellen i at holde dit sind glad og sundt!  Det ville være skønt hvis du vil dele din oplevelse omkring Chapters (eller dagbogsskrivning generelt) med mig på bart@vertellis.nl. Håber at høre fra dig!  Al kærlighed herfra,  Bart

Lær mere