Sådan øger du koncentrationen når du arbejder hjemmefra

7 tips til at forbedre koncentrationen, når du arbejder hjemmefra Bliv mere produktiv: 7 personlige tips til at forbedre fokus og koncentration, når du arbejder hjemmefra. Fordelene ved at arbejde hjemmefra er uendelige. Sov længe, glem alt om rejsetid, start din arbejdsdag i pyjamas, nyd en god kaffe og få endda tid til at motionere. Det lyder næsten for godt til at være sandt. Fordi - lad os være ærlige - at arbejde hjemmefra har også sine udfordringer. Det kan være svært at komme i ”arbejds-mode”, og det kan være svært at koncentrere sig og være produktiv. I denne blog deler jeg mine råd og tips til hvordan du, ved hjælp af nogle simple tips, kan forbedre dit fokus og koncentration, når du arbejder hjemmefra. Hvis du ikke er en del af den gruppe der arbejder hjemmefra (endnu!), skal du ikke bekymre dig. Selv med alle de frynsegoder, der følger med dét at arbejde hjemmefra, er det stadig vigtigt at erkende, at nogle mennesker faktisk har mange udfordringer med denne arbejdsform. Og det er forståeligt nok! Mange af os kommer jo fra traditionelle kontorjobs, hvor vi har haft chefer og kollegaer, som har holdt os ansvarlige. At arbejde hjemmefra betyder at skulle motivere og igangsætte sig selv. Du er den eneste, der holder dig ansvarlig. For mange mennesker kan denne ændring være en udfordring. Og her er formålet - da flere og flere mennesker fortsætter med at skifte det traditionelle kontor ud med hjemmekontoret, mener jeg, at det er afgørende at diskutere udfordringerne ved denne arbejdsform, fremfor at lade som om de ikke eksisterer. Hvis du er enig med mig, er dette indlæg helt sikkert noget for dig! Hvorfor jeg elsker at arbejde hjemmefra Da jeg fortalte en ven, at jeg arbejdede for Vertellis, hvoraf de fleste fra teamet typisk arbejder hjemmefra, var hendes svar: "Hvordan gør du det? Bliver du ikke konstant distraheret?” Jeg svarede “Nej jeg gør ikke ... men det er en læringsproces." Sagen er den, at Vertellis ikke har noget hovedkontor. Vores team består af entusiastiske digitale nomader, der arbejder fra lande rundt omkring i hele verden! For eksempel er jeg i Holland, hvor Sijmen bor på Bali. Lars kan også findes på Bali flere måneder i løbet af året. Moa arbejder fra Sverige, og Hannes og Raphael fra Østrig, hvor de kombinerer arbejdet med rejser til smukke steder. Kort sagt - vi nyder den frihed, som arbejdet, hos Vertellis, tilbyder os. Tilbage til spørgsmålet: Takket være de 7 tips nedenfor er jeg blevet bedre til at undgå faldgruberne ved at arbejde hjemmefra. Som jeg sagde, har det været en læringsproces (så lad være med at være modløs, hvis du forsøger, men fejler!) Jeg håber, at disse tips også hjælper dig med at få mere fokus og koncentration når du arbejder hjemmefra! 😃 7 tips til at forbedre koncentrationen når du arbejder hjemmefra Du arbejder hjemme. Lige præcis. Betyder dette, at du skal være fuldstændig fleksibel med din arbejdstid? Niks! Tal med din familie og venner og vis dem din arbejdsplan, så du undgår at blive forstyrret. Hvis du ikke gør dette, er chancerne for, at din mor spontant ringer til dig kl. 11.00, eller en ven kommer uanmeldt på kaffebesøg, store. Det er hyggeligt, men knap så godt for dit fokus, da det kan være svært at komme tilbage i det gode arbejds-flow efterfølgende. Hvis du for øjeblikket beskæftiger dig med disse typer af distraktioner, så prøv at blive opmærksom på den tid, der går tabt, når disse ting sker. Gør det til en forpligtelse at respektere din egen arbejdstid og vær ikke bange for at bede andre om at respektere den også. Tip 2: Udarbejd en plan, der virker for dig I årevis brugte jeg to-do lister til at holde styr på mine arbejdsopgaver. Jeg troede, jeg var "organiseret", men i virkeligheden var dét jeg havde, en uendelig lang liste med opgaver i tilfældig rækkefølge, uden nogen deadline. Resultatet: Ingen stress, men manglende overblik.Vær kritisk og ærlig overfor dig selv. Stop hvad end der ikke virker. Skab nye måder at planlægge på. For mig er den bedste løsning i forhold til at være organiseret at bruge Vertellis Journey's - Bullet Journal. Hver morgen spørger jeg mig selv: "Hvad er det vigtigste i dag?" Så skriver jeg 4 opgaver - plus 2 bonusopgaver - i en rækkefølge, alt efter hvad der er vigtigst. Jeg sørger for at inkludere disse opgaver i min daglige tidsplan. Dette gør min dag mere visuel, og det fungerer godt for mig. Tip 3: Lav rutiner Stå op på samme tid hver dag. Det skaber fred og stabilitet i din dagligdag. Det hjælper også med at få din hjerne i "arbejds-mode". Jeg anbefaler også at afsætte tid til andre aktiviteter, som giver dig god energi. For eksempel, hvis du kan lide at træne, så planlæg tid til træning og hold fast ved det. Hvis det er planlagt, ligesom enhver anden arbejdsopgave, vil du ikke blive fristet til at udskyde eller nedprioritere det. Ved at udvikle visse rutiner, vil du ikke kun bruge tiden mere effektivt, men du får samtidigt også mere ro i sindet. Tip 4: Skriv eventuelle tanker ned med det samme, og fortsæt derefter med det du var i gang med Hvis du er lidt ligesom mig, får du sandsynligvis også en lang række tilfældige tanker i løbet af dagen. Måske handler det om et andet projekt, du planlægger at arbejde på eller en tanke, der minder dig om at huske at få en tid hos tandlægen. Uanset hvad det drejer sig om, er det nemt at blive distraheret af disse tanker og slippe den opgave, du var i gang med, fordi du blev mindet om noget andet. Men som du måske kan regne ud, handler det om, at du let kan bryde dit arbejdsflow, som derefter kan være svært eller tage tid at komme tilbage i, efterfølgende. Heldigvis har jeg fundet en måde hvorpå du kan håndtere dette: Ikke-nu-listen. I det øjeblik jeg får en tilfældig tanke, mens jeg arbejder på en anden opgave, skriver jeg det ned med det samme, hvorefter jeg fortsætter med det arbejde jeg var i gang med. På den måde er jeg i stand til at få tanken hurtigt ud af hovedet igen, og vende tilbage til det på et senere tidspunkt. Prøv det! Tip 5: Ingen distraktioner, men forsyninger Så snart du begynder dit arbejde på dit hjemmekontor (og jeg anbefaler at lave et hjemmekontor til dig selv!), så sig til dig selv, at du er der for at arbejde. Undgå distraktioner, der ikke er relateret til dit arbejde, såsom en halvfyldt indkøbsliste eller tallerkener, der skal vaskes. Hvis du kan, bør du sætte din telefon på 'forstyr ikke' og få den ud af syne. Sørg for, at alt hvad du behøver for at arbejde er indenfor rækkevidde, såsom en kop vand, din ’planner’ (for mig, er det min Bullet Journal), en notesbog og en pen. Tip 6: Planlæg pauser Du må ikke springe pauser over, selvom du er super fokuseret på en opgave. Når du virkelig kommer ind i et projekt, er det nemt at glemme både tid, men også ting som frokost, at gå på toilettet eller tænde lysene, selvom du sidder i mørke. Jeg ved, at hvis jeg ikke minder mig selv om at tage pauser, er der stor sandsynlighed for, at jeg mister mig selv fuldstændigt i alt arbejdet (overarbejde kan f.eks. føre til udbrændthed). Jeg anbefaler, at du sætter en alarm til eller planlægger pauser i arbejdsdagen, så du ikke glemmer dem. Når det er tid til at tage din pause, så kom væk fra computeren. Sæt dig i et andet rum, hvis du kan, eller endnu bedre - gå ud og få lidt frisk luft. Husk - at tage regelmæssige pauser er vigtigt og fører endda til mere produktivitet. Prøv dig frem, og se hvor ofte du, personligt, har brug for at tage en pauser, og i hvor lang tid. Som jeg sagde tidligere, læg en plan, der virker for dig. Tip 7: Reflektér! Afslut din arbejdsdag med lidt selvrefleksion. Jeg bruger min Bullet Journal til dette. På mindre end 3 minutter ser jeg på min opgaveliste og svarer på spørgsmålet: "Hvad er du stolt af?" Ved at tage tid til at besvare spørgsmålet, slutter jeg min dag af med at føle mig vellykket og motiveret frem for stresset og udkørt. Udover min selvrefleksion i slutningen af ​​dagen, skriver jeg også mine tanker og oplevelser ned, hver dag, før jeg går i seng. Dette hjælper mig, ikke kun med at falde i søvn hurtigere, men jeg oplever også, at selvrefleksion giver mig nye indsigter. Jeg bruger personligt Vertellis Chapters til dette som, for mig, er min personlige selvrefleksions coach - i form af en bog. Da min hjerne er klar til at få ro om natten, elsker jeg at Vertellis Chapters giver mig struktur med spørgsmål, citater, fakta og små opgaver. Jeg håber, at mine personlige tips også virker for dig. At arbejde hjemmefra giver så mange gode fordele; du skal bare finde et system, der virker for dig! Har du nogle tips til at arbejde hjemmefra, som du gerne vil dele? Eller kan du genkende noget af det, der står i denne blog? Hvis ja, så skriv en kommentar! Inspiration = læring. 💛 De kærligste hilsner, Anique  

Lær mere

Kan selvrefleksion være cool, hurtigt og simpelt?

Stærke mennesker frygter ikke alenetid, men ser det som en chance for at reflektere og genopbygge energi Vi lever i et samfund, hvor de fleste mennesker er travle eller stressede. To-do lister og aftaler overtager næsten hele vores liv og efterlader os med lidt, eller slet ingen, tid til os selv, offline. Lyder det bekendt? Så hvordan kan vi ændre dette og omdanne vores energi på en måde, der forhindrer os i at føle, at vi ikke har tid nok? Ved hjælp af pauser og refleksion! I denne blog forklarer jeg, hvorfor jeg ikke kan leve uden selvrefleksion og grunden til, at jeg har udviklet et værktøj, der gør selvrefleksion cool, hurtig og simpel.Tjek Vertellis Chapters ud - den bedste dagbog til selvrefleksion."Hvordan har du det?" - "Travlt!"Efter min mening er det svært at afsætte tid til selvrefleksion, fordi vi har travlt med arbejde og alle vores aftaler. At have travlt er blevet noget almindeligt og anerkendt i vores samfund. Vores sociale status bedømmes på en måde på baggrund af vores travlhed.I alt vores travlhed tror vi, at vi udretter en helt masse, fordi vi er jo travle mennesker og travle mennesker udretter jo ting. Vi er alle sammen så vante til at have så "travlt, travlt, travlt" uden at indse, at vores "travlhed" ikke er investeret i noget produktivt. Vi bruger timevis af tid på tidskrævende medier.For nogle, lyder dét at være tålmodig, at tage pauser, at tage den med ro samt at afsætte tid til sig selv, kedeligt. For andre lyder det som en luksus, de ikke har råd til.Jeg sad for nyligt på en café i Amsterdam, drak kaffe og skrev i min notesbog. En mand satte sig ved siden af ​​mig og spurgte mig om hvad jeg studerede ... Studerer ...? Jeg kan ikke engang huske sidste gang jeg befandt mig i et klasselokale. Er pen og papir kun forbeholdt studerende nu til dags? Mødet med denne mand illustrerer, hvor mange mennesker der ser dét at tage tid til sig selv offline, uden teknologi som noget mærkeligt, fremmet og anderledes.Hvor trist..."Jeg har ikke tid" - er noget sludderVores travle tidsplaner er årsagen til, at det er så svært for os at afsætte tid til selvrefleksion. "Hvordan får jeg tid?" hører jeg dig sige. Men for at være ærlig, så er det ikke et spørgsmål om tid. Tid lyder faktisk som en undskyldning og som noget sludder ... Overvej det faktum, at vi, i Holland, bruger gennemsnitligt 7 timer og 23 minutter om dagen på sociale medier! Det hjælper heller ikke, hvis du fortæller dig selv, at du har "for lidt tid" til selvrefleksion … 1 ud af 5 ansatte oplever udbrændthedTallene lyver ikke: Ifølge CBS oplevede 14% af personer i beskæftigelse i Holland udbrændthed i 2014. Næsten 1 ud af 5 af de arbejdende personer udtaler, at de føler sig overvældede [1]. Ventelisterne for psykologer er i fuldt bookede. Endnu flere mennesker går hjemme med symptomer på udmattelse og træthed. At fortsætte på denne måde virker, for mig, ikke særlig klogt ...Det kan næsten lyde for nemt, at noget så simpelt som pauser til at tænke og skrive i, kan hjælpe dig så meget. Ingen distraktion: Dig, dine tanker og papir. At afsætte tid til selvrefleksion er et så enkelt - men effektivt værktøj. Hvorfor er selvrefleksion så godt for os? Refleksion har vist sig at have fordele: Når du tager dig tid til at reflektere, giver du din hjerne chancen for at skabe orden i kaoset. Du lærer af dine observationer og erfaringer og behersker de erfaringer, der opstår på din vej. Det gør dig mere positiv og selvsikker At nedskrive dine tanker samt selvindsigt er et stort plus: I kalder dette "downloading" af din hjerne. Du begynder på en frisk, når du tager tid til refleksion om morgenen. Du tømmer hovedet som forberedelse til en god nats søvn, når du reflekterer om aftenen. Som en bonus: Ingen eksterne stimuli og ingen skærm i dit ansigt. Bare fred! 10 minutters daglig selvrefleksionMin simple, lettilgængelige måde til selvrefleksion er ved at skrive i Vertellis Chapters. Jeg reflekterer over min dag ved at bruge denne "personlige coach" i form af en bog. Det får mig til at tænke over, hvad der gik godt, men også tænke på, hvad der kunne forbedres. Det ændrer mit fokus og minder mig om de positive ting: "Hvad er jeg taknemmelig for i dag?"Jeg foretrækker at besvare spørgsmålene i kapitlerne om aftenen, inden jeg går i seng. Det er også muligt at skrive om morgenen. Eller måske dagen før. Hvad jeg synes, der hjælper mig er, at siderne ikke har datoer. På den måde har jeg friheden til at afgøre, hvornår jeg vil skrive. Fordi ja ... nogle gange har jeg "travlt" ;-)I dette blogindlæg snakker jeg mere om Vertellis Chapters og dets oprindelse. Vidste du, at jeg udviklede Chapters sammen med to venner? Forresten så skrev jeg ikke disse blogs for blot "at sælge et produkt", men fordi jeg bare er meget begejstret. Det håber jeg også, at du er!High five!Klik her for at gå til Vertellis Chapters.Kilde:[1] https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2015/47/cbs-en-tno-een-op-de-zeven-werknemers-heeft-burn-outklachten  

Lær mere

4 råd til bedre søvn

Fire måder at berolige sindet på før sengetid Forestil dig dette – kl. er 11.30 og det er tirsdag. Du har planlagt dagen i morgen, som omfatter tidlig morgentræning, et vigtigt møde på arbejdspladsen og aftensmad med vennerne. Du skal op klokken 6:00 og ved, at du er nødt til at sove, men i stedet ligger du i sengen og spekulerer på, om du nu også har husket at låse døren, du tænker på den person, der dyttede af dig i trafikken i morges osv. Hele tiden går du igennem endeløse tjeklister i hovedet. Lyder det bekendt? Godt, så er det ikke kun mig. Mange af os har fart på i vores daglige liv, og det er derfor ikke underligt, at dét at skulle berolige vores hjerne, inden sengetid, kan virke som en uoverkommelig opgave. Jeg forstår det fuldstændigt. I årevis kæmpede jeg med at komme tidligt i seng, især hvis jeg i en periode oplevede en masse stress eller angst. Hvis jeg formåede at komme i seng før midnat, følte jeg ofte, at jeg ikke kunne fjerne fokus fra min uendeligt lange to-do liste, eller også bekymrede jeg mig om en kommende begivenhed. Når jeg kigger tilbage, indser jeg, at jeg ikke praktiserede sunde sengevaner, som kunne have beroliget mit sind, inden jeg skulle sove. I løbet af de sidste par år har jeg indarbejdet fire vaner i min aftenrutine, der har gjort en kæmpe forskel for, hvor let jeg falder i søvn. Ikke alene hjælper aftenrutinen med at berolige min "monkey mind" (som jeg kalder det), men den har også hjulpet mig med at blive mere tilstedeværende i mit daglige liv. Jeg opfordrer dig til at prøve en, to eller endda alle fire tips og se, hvordan de kan ændre noget for dig! Simple råd til at berolige sindet før sengetid 1. Sluk skærmen en time før sengetid Jeg ved, at denne kan være hård, men det gør en kæmpe forskel! Med så mange forskellige former for teknologi, der er tilgængelige for os 24/7, er det nemt at komme til at sidde og stirre på skærmen helt indtil det tidspunkt, hvor vi skal i seng. Sagen er den – at alt det blå lys, der udsendes fra vores telefoner, tabletter, computere, fjernsyn osv., forstyrrer kroppens evne til at producere melatonin. Melatonin produktionen stiger om natten som et forsøg på at fortælle os, "Hey, det er tid til at sove nu." Uden produktionen af melatonin får vores hjerner ikke signaler om, at det er tid til at lukke ned og få noget søvn. Udover det, betyder vores skærmbrug sent om aftenen, at vores hjerne involveres på en måde, så det er svært at berolige vores sind, når det er tid til at gå i seng. Er jeg for eksempel den eneste, der ikke kan sove efter at have set Games of Thrones? Ved at vælge denne form for stimulation fra, uanset om det er Netflix serier eller Instagram vi har gang i, giver vi sindet plads til at falde til ro og forberede sig på søvn. P.S. Jeg er godt klar over, at det kan være en svær vane at bryde - at slukke skærmen før sengetid. Det som har hjulpet mig med at skulle undvære telefonen eller tabletten før sengetid, er at foretage mig en anden aktivitet, uden brug af teknologi. For mig kan det være at læse en bog, tage et varmt brusebad, lave noget urtete eller bare nyde roen. 2. Download hjernen Jeg synes, at min hjerne kører på højtryk før sengetid. Specielt når jeg er ivrig efter mine planer for dagen efter eller bekymret for, at jeg glemmer en vigtig opgave eller deadline. Den mest effektive løsning, jeg har fundet i forhold til dette, er at "downloade min hjerne" før jeg går i seng. Med dette mener jeg f.eks. at skrive eventuelle bekymringer, noter eller tilfældige to-do's ned på papir, eller andre ting som du ikke kan få ud af hovedet. Du kan gøre dette i en dagbog, på et stykke papir eller endda på din telefon (hvis det er mere end en time før sengetid!). Ved at samle alle dine tanker på ét sikkert sted, kan dit sind frit slappe af og forberede sig på søvn.   3. Udøv taknemmelighed Når jeg kæmper med stress, angst, vrede eller enhver anden følelse, der kan holde mig vågen om natten, benytter jeg mig af taknemmelighed. Fordi jeg har brugt en taknemmeligheds dagbog i over et år, har jeg oplevet hvordan taknemmelighed kan ændre min følelsesmæssige tilstand og berolige mit travle sind. Jeg bruger personligt min Vertellis Chapters før sengetid, da det giver mig en struktureret og konsistent måde at reflektere over min dag. Derudover kan jeg dokumentere hvad jeg har været taknemmelig for, i løbet af de sidste 24 timer. Dette giver ikke kun fred i mit sind og i min krop, men det hjælper mig også med at minde mig om, hvor meget, godt, jeg har i mit liv. 4. Lav 4-7-8 vejrtrækninger Hvis du har gjort alt det ovenstående og dit sind stadig kører på højtryk (jeg forstår dig - jeg har stadig disse nætter engang imellem), så prøv vejrtrækningsøvelsen fra Dr. Andrew Weil. En meditationslærer introducerede mig til øvelsen, og den gør underværker! Da dyb vejrtrækning kan få nervesystemet til at slappe af, er vejrtrækningsøvelsen god til at reducere angst og berolige et travlt sind. Her er min personlige 4-7-8 vejrtrækningsøvelse, der afhjælper rumsterende tanker før sengetid: 1) Lig dig i sengen med lysene slukket. Jeg foretrækker personligt atligge på ryggen, så jeg kan tage store, dybe vejrtrækninger. 2) Inhaler kraftigt gennem næsen, fyld maven og brystet med luft, mens du tæller til fire. 3) Hold vejret indtil du tæller til syv. I løbet af denne tid vil jeg gerne spørge mig selv: "Hvad kan jeg slappe af?" Kan jeg løsne mine skulderblade? Nakke muskler? Ofte holder vi spændinger i vores krop, uden egentlig at være bevidste om det. 4) Udånd kraftigt gennem munden når du tæller til otte. Husk at frigive al den luft, du har indåndet.5) Gentag dette tre gange, i løbet af, i alt, fire runder. 6) Fald i en dyb og fredelig søvn :) Har du nogle tips? Jeg er altid på udkig efter nye idéer eller tips til hvordan man kan forbedre sin søvn. Har du nogle yndlings tips eller tricks? Skriv en kommentar nedenfor! De bedste hilsner, Tessa

Lær mere

Sådan undgår du "stressfælden"

Undgå stressfælden: Sådan sikrer du dig ro i stressede tider Åhhh stressfælden. Vi har alle haft dage, uger eller endda måneder, hvor alting går for stærkt... Uanset, om du er forælder, nystartet selvstændig eller går igennem andre vigtige forandringer i livet, kan vi vidst godt blive enige om, at der er visse perioder, hvor vi bare har alt for meget at se til. Sagen er dén, at når vores kalender begynder at blive mere og mere fyldt med aftaler, er det let for os at falde i "stressfælden", men i dette blogindlæg vil jeg tale mere om, hvordan Vertellis Chapters kan afhjælpe dette.   Men hvad er stressfælden? Har du taget dig selv i at vågne op ængstelig eller stresset, fordi du er bekymret for alle de ting, du skal have gjort? Føler du, at tiden flyver forbi, og at du ikke nyder processen? Tager du altid dig selv i at svare spørgsmålet: "Hvordan har du det?" Med: "TRAVLT"?   Hvis dit svar er "ja" til nogen af de ovenstående spørgsmål ... kan du være fanget i stressfælden. Lad mig først sige, at hvis du i øjeblikket befinder dig i stressfælden, så er du ikke alene. Faktisk så har dét, konstant at have travlt eller være stresset, for mange, en sammenhæng med ære. Mange synes, det er et tegn på at være hårdtarbejdende, som er noget af det som er højt værdsat i vores samfund. I modsætning er dét at tage tid for dig selv, at have plads til at spille eller at prioritere selvomsorg set som værende "egoistisk" eller "dovent." Men venner, jeg lover jer - det kunne ikke være længere fra sandheden.   Frigør dig for behovet for at have travlt Når vi siger nej til at havne i stressfælden, tillader vi os selv at sige 'JA!' til glæde, lykke, connection, ro, et bedre helbred og større arbejdstrivsel. Hvis du er vant til at være i en tilstand af "travlhed", kan det i starten føles underligt at frigive følelser af stress og angst og arbejde fra et roligt sted. Jeg lover dog, og jeg har lært, af erfaring, at stressfælden ikke er bæredygtig. Hvis vi er for overbelastede i en længere periode, begynder vores kroppe til sidst at sige stop. Det kan ske i form af både psykiske og fysiske tilstande. Hvis du i øjeblikket er fanget i stressfælden, skal du kigge på nogle af mine yndlingsmåder at frigive 'travlhed' på og måder at skabe ro på. Selv under en stressende dag. Føler du, at du har travlt? Prøv dette ... Fokusér på dit åndedræt Når jeg føler mig fanget i stressfælden, er det første, jeg gør at fokusere på mit åndedræt. Fokus på åndedrættet bremser øjeblikkeligt tingene og gør mig tilstedeværende. Tag et øjeblik, uanset hvor du er, og luk øjnene og træk vejret langsomt og dybt. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Hvis du har tankemylder, så lad dine tanker flyde væk og frigiv enhver fordom, du har overfor dem. Nogle mennesker føler, at det hjælper at tælle vejrtrækningerne eller bruge et mantra som "So Hum", som simpelthen betyder "Jeg er det", for at holde opmærksomhed på åndedrættet. Efter at have fokuseret på dit åndedræt, så prøv at bemærk hvordan du føler og reagerer på menneskerne og miljøet omkring dig. Er du mere afslappet? Er det lettere at forholde dig rolig?   Tag dig tid til selvrefleksion Når du føler at livet bliver fyldt op, skal du sørge for at give dig selv plads til selvreflektion. Personligt kan jeg selv bedst reflektere ved at skrive, f.eks. i Vertellis Chapters (hvor du kan bruge fem minutter eller en hel time - valget er dit!) Men du kan også selvreflektere mens du går alene i naturen eller sidder stille på din sofa med en kop varm te. Brug din alenetid til at stille dig selv nogle vigtige spørgsmål. Svarene bringer dig ofte klarhed i forhold til stressende situationer.  Nogle af mine personlige favoritter omfatter: Hvad er jeg taknemmelig for? Hvad går godt i mit liv? Holder jeg på noget, der ikke længere tjener mig eller dem omkring mig? Hvis du vil have en smule mere struktur (som jeg f.eks. vil!) så tjek Vertellis Chapters. Jeg sætter pris på, at alle selvrefleksionsspørgsmålene i Chapters allerede er inkluderet, så alt jeg skal gøre, er at finde en blyant!   Vedligehold dine sunde vaner Jeg skal nok være den første til at indrømme, at jeg elsker kaffe og takker sjældent nej til en lækker dessert. Men jeg elsker også at tage mig af min krop med regelmæssig motion, næringsfyldt mad og god søvn. Sagen er den, at når jeg befinder mig i stressfælden, er det let for mig at nedprioritere de sunde vaner. I disse perioder drikker jeg f.eks. tre kopper kaffe før middagsmaden, tankeløs overspisning af chokolade eller chips, mens jeg arbejder på min bærbare computer. I disse perioder tager jeg mig heller ikke tid til at gå i fitnesscenteret eller bare bevæge min krop generelt. Lyder det bekendt? Hvis du kan relatere til dette, er du sikkert også godt klar over at nedprioritere dine sunde vaner, ikke er måden hvorpå du undgår stressfælden eller lindrer stress. Faktisk så ved du sikkert, at hvis ikke du tager dig af din krop, så resulterer det ofte i mere stress. Derfor - når "stressfælden" begynder at stige dig til hovedet, så forpligt dig til at overholde dine sunde vaner. Disse vaner behøver ikke at være enorme – det kan blot indebære at tage 30 minutters gang efter middagsmaden eller at vælge et æble fremfor en sukkerholdig snack, når sulten rammer. Jeg vil gerne tilføje - dette tip er især en stor udfordring for mig. Hvis dette eller nogle af disse tips er udfordrende eller ubehagelige for dig, så husk at være venlig over for dig selv! Det handler ikke om perfektion; det drejer sig nærmere om at afprøve nye strategier, der i sidste ende hjælper dit liv til at føles mere overkommeligt og  fyldt med glæde!   Connect med andre Mennesker er udviklet til at connecte ansigt til ansigt. Når vi ikke tager tid til personlig connection, nægter vi os selv et grundlæggende, menneskeligt behov. Når din tidsplan er fuldt booket, kan socialisering med andre rent faktisk hjælpe med at reducere stress, mindske følelsen af ensomhed og øge lykken. Ligesom sunde vaner, behøver det ikke at være en kæmpe forandring. Måske handler det om at aftale et telefonforbud ved spisebordet eller at aftale en skærmfri time med din partner hver aften. Jeg ved selv, at når jeg tager tid til at connecte med andre, er jeg langt mere produktiv i mit arbejde, føler mere støtte og har mindre sandsynlighed for at opleve udbrændthed.   Spørg dig selv: Hvad er vigtigst lige nu? Når dit stressniveau er højt og overvældelsen begynder at tage overhånd, så tag et øjeblik og spørg dig selv: "Hvad er vigtigst lige nu?" Når jeg føler mig fanget i stressfælden, er det normalt fordi jeg tildeler hver opgave på min to-do liste samme værdi og fordi jeg skynder mig med dem. I virkeligheden er der oftest opgaver, der kan vente til næste uge. Der er opgaver, jeg kan uddelegere til en anden. Jeg har magten til at sige fra til ting. Ved at finde ud af, hvad der er vigtigst lige nu, kan jeg begynde at handle på højt prioriterede opgaver og stoppe med at stresse over dem, der er mindre vigtige lige nu.   Har du nogle tips til os? Vi vil gerne høre fra dig, hvis du afprøvet nogle af disse tips? Hvad er dine yndlingmetoder til at undgå stress? Læg en kommentar nedenfor :)   Kærlig hilsen, Tessa 

Lær mere

3 spørgsmål, der får dig til at reflektere mere over dit liv

3 effektive reflekterende spørgsmål, der hjælper dig med at forme dit liv mere bevidst Vidste du, at selvrefleksion er det mest udbredte værktøj for succesfulde og livsglade mennesker? Selvrefleksion behøver ikke at være svært eller tidskrævende. I et andet blogindlæg skrev jeg om, hvordan det kan være både cool, hurtigt og simpelt, og om en skøn offline stund, jeg havde for mig selv. Denne gang deler jeg tre spørgsmål, som også kan hjælpe dig!   Selvrefleksion gavner dig Forskeren, Giada Di Stefano og kollegaer, studerede mennesker, der brugte 15 minutter på selvrefleksion hver dag. En gruppe deltagere svarede på et spørgsmål i slutningen af ​​dagen om, hvad de havde lært den pågældende dag, og skrev deres svar ned. Denne gruppe scorede 23% bedre på en afsluttende måling (inklusiv arbejdspræstation) end kontrolgruppen af ​​medarbejderne, der ikke havde praktiseret selvrefleksion. En undersøgelse i Storbritannien gav samme resultater på pendlere. Pendlergruppen, der reflekterede over, hvad der ville gøre deres dag vellykket, når de gik til og fra arbejde, følte sig gladere, mere produktive og mindre udkørte end pendlerne, der ikke reflekterede. Afsæt tid til selvrefleksion Den eneste udfordring er at finde en måde, der motiverer dig til at afsætte tid til det dyrebare øjeblik med selvrefleksion - ti minutter hver dag. Klik her for at gå til Vertellis Chapters Med mine to venner, Lars og Liz, forsøgte vi sammen at finde en måde, hvor vi kunne skabe et værdifuldt øjeblik for os selv ved brug af pen og papir. Vi ønskede os en bog, der kunne stimulere vores tid til selvrefleksion, men vi fandt ud af, at den bog vi ville have ikke eksisterede! Så vi udviklede vores egen "alt-i-en notesbogen": Vertellis Chapters!Vertellis Chapters udgør delvist en notesbog, en dagbog og en inspirationsbog. Vi har gjort plads til ting, vi synes er vigtige, såsom: Taknemmeligheds notater, som i høj grad øger din følelse af lykke! Feedback-runder med dig selv i fokus (hvad går godt, hvad kunne være bedre, osv...) "Notater", der får dig til at reflektere ... Disse notater kan være inspirerende citater, historier eller fakta. Motiverende og reflekterende spørgsmål til dig selv. Det er noget Vertellis er særligt kendt for! Tre spørgsmål til selvrefleksion De spørgsmål, der blev besvaret i Giada Di Stefano’s undersøgelse inkluderede: "Hvad lærte jeg i dag?" og "Hvad vil gøre min dag til en succes?" kan suppleres med spørgsmål fra Vertellis Chapters. Spørgsmålene, du finder i Chapters, vil hjælpe dig med at forme dit liv mere bevidst, at stoppe med at leve i en passiv tilstand og i stedet tage kontrol over dit eget liv! #1 Hvad er du taknemmelig for i øjeblikket? Alt for ofte dvæler vi ved det der går galt. Det er en negativ refleksion. Hvis du, i stedet for, besvarer spørgsmålet om hvad du er taknemmelig for, tvinger du dig selv til at skifte fokus til positive begivenheder eller hændelser, der er sket i løbet af dagen. Gør dette ofte nok og synapserne (forbindelserne mellem nervecellerne) i din hjerne, vil danne flere positive forbindelser. Du bliver mere optimistisk og vil begynde at se flere muligheder omkring dig, frem for begrænsninger. #2 Hvad går godt? Hvad kan gøres bedre? Ved at stille dig selv disse to åbne spørgsmål "Hvad går godt?" og "Hvad kan gøres bedre?" træner du din hjerne til at lave løbende forbedringer. Disse spørgsmål motiverer dig og forbedrer dit sind. Spørgsmålene er perfekte at stille dig selv, i slutningen af ​​din dag.  #3 Hvad skal du begynde med i den kommende periode? Hvad vil du stoppe med? Hvad vil du fortsætte med at gøre? Verne Harnish ("Growth Guy" og forfatter af Rockefeller Habits) beskriver start/stop-idéen. Hvad vil du starte med at gøre? Hvad vil du stoppe med? Hvad har fortjeneste, så du vælger at fortsætte? At stille dig selv disse spørgsmål, giver dig den perfekte feedback-loop. Ligesom "Hvad går godt?" Og "Hvad kan gøres bedre?" Start/stop-spørgsmålene holder dig skarp og fokuseret. Stil dig selv spørgsmål 1 og 2 dagligt. Stil dig selv spørgsmål 3 i slutningen af ​​ugen. Når du gør dette, vil du opleve at blive mere opmærksom. Du får mere kontrol over dit liv på forskellige områder, fra bedre præstationer på arbejdspladsen, til at være en altomfattende, lykkelig og mere produktiv person. Selvreflekterende spørgsmål er magtfulde. Tag et øjeblik for dig selv Et øjeblik for dig selv er utroligt værdifuldt: reflektér, voks, form dit liv mere målrettet og bevidst. Vælg et område i dit liv, du gerne vil reflektere over. Det kan være hvilket som helst område. Skriv om det i Vertellis Chapters. Det kan være lige det du har brug for.Go for it!Tjek Vertellis Chapters ud her. Og et godt citat her til slut: "Don’t bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself" - William Faulkner

Lær mere

Styrk dine relationer og bliv lykkeligere

Klar til at booste din lykke? Her får du tre spørgsmål, der kan være med til at styrke dine relationer, så du kan leve et lykkeligt og sundt liv. Et gammelt spørgsmål gentages over hele verden: Hvad gør os sunde og lykkelige? Mange af os er klar over, at sund kost, regelmæssig motion og et reduceret stressniveau er vigtige komponenter for et godt og sundt liv ... Men hvad med stærke relationer? Ifølge Robert Waldinger, en amerikansk psykiater og professor ved Harvard Medical School, har vores menneskelige relationer stor indflydelse på vores langsigtede mentale sundhed. Denne konklusion kom Waldinger med, fra The Grant Study - et af ​​de længste studier af den menneskelige lykke. I over 75 år fulgte Waldinger og hans kollegaer over 700 mennesker gennem deres liv. Waldinger og kollegaer fandt ud af, at folk med tætte venskabs - og familierelationer og en stærk fællesskabsfølelse levede et sundere og lykkeligere liv end personer uden disse elementer. Hvad der er endnu mere fantastisk er, at relationer, som disse, blev identificerede som værende komponenter, der kunne forudsige langsigtet sundhed og lykke i forhold til andre faktorer såsom IQ, social klasse eller genetik. Hvad kan dette bruges til? Gode relationer er essentielle for at leve et godt liv. Selvom mange af os intuitivt ved, at vi har det bedre, når vi har gode venskabs - og familierelationer i vores liv, understøtter videnskaben nu også dette. Hvis videnskaben fortæller os, at opbygning og forbedring af relationer med venner, familie og kollegaer gavner vores mentale og fysiske sundhed ... hvordan kan vi så dyrke disse relationer endnu mere og dermed have gavn af menneskelig connection? Få gang i samtalerne Nu til dags kan samtaler godt virke som en tabt kunst ... alle har deres øjne limet fast til sociale medier eller nærmest blevet afhængige af at tjekke notifikationer og svare på beskeder. Hvor er den menneskelige connection, ansigt til ansigt? Hos Team Vertellis mener vi, at fundamentet for et stærkt forhold er god kommunikation. Men hvad omfatter 'god kommunikation' så? Betyder det blot god humor og en nem samtale hvor man undgår vanskelige emner? Absolut ikke! Virkeligheden er, at alle oplever vanskelige tider i livet. Det er netop i disse vanskelige tider, at folk kan drage fordel af at diskutere deres udfordringer på en åben og ærlig måde. Vi har brug for mennesker, vi kan tale med. Og de har brug for os. Så - måske er det er på tide at sætte gang i en udfordrende samtale med en ven. Hvis du synes, at du og din partner kører i de samme emner igen og igen - hvordan kan du holde samtalen produktiv og ærlig mens du samtidig styrker forholdet? Stil de rigtige spørgsmål Hvis du vil styrke eller forbedre dine relationer, skal du holde øje med de tre  spørgsmål nedenfor. Spørgsmålene er designet til at hjælpe med at stimulere meningsfulde samtaler og ærlige diskussioner med mennesker, der er vigtige for dig i dit liv. Du kan forbedre dit liv (og deres!), når du deler din hensigt om at forbedre og styrke jeres fælles relation. Det er irrelevant om det handler om arbejdsrelationer med kunder eller kollegaer eller personlige forhold til familie og venner. Hvert forhold er betydningsfuldt. Opbyg stærkere forhold ved hjælp af tre spørgsmål Spørgsmål 1: "Foretrækker du at jeg er åben og ærlig omkring mine tanker og spørgsmål eller ser du helst, at jeg holder dem for mig selv?" Ved at spørge om tilladelse fra den anden person til at være åben og ærlig, kan du få en fornemmelse af hvor du har personen. Samtidig får du også en idé om han/hendes personlige grænser. Hvis han eller hun er åben overfor ærlige samtaler, vil ærligheden sandsynligvis opstå imellem jer, på en hel naturlig måde. Når du stiller dette spørgsmål, skal du være opmærksom på den andens kropssprog og reaktion. Modtager du et rungende 'Ja!' eller kan du sanse en tøven hos den anden? Er du i  tvivl om hvorvidt du kan være ærlig overfor dem? Hvis det er tilfældet, er det godt at påpege det. Du kan eksempelvis sige: "Jeg føler lidt, at du er i tvivl ... hvad bekymrer dig?" Når I har diskuteret dette, kan du vende tilbage til det oprindelige spørgsmål. Spørgsmål 2: "Kan vi lytte til hinandens synspunkter og holdninger uden at dømme hinanden og finde ud af, hvad sandheden er? Hvis ja, hvad kan vi så gøre med sandheden?" Det egentlige formål ved at føre en optimal samtale er at tale og lytte uden at dømme, og ikke at forsøge at overbevise den anden person om, at du har ret. Hvis du nærmer dig en vanskelig samtale med et åbent sind, er det mere sandsynligt, at defensive holdninger på begge sider forsvinder hos begge parter. Når ingen gemmer sig bag et defensivt "skjold", skabes der et sikkert rum for begge parter til ærligt at dele meninger og synspunkter. Spørgsmål 3: "Er vi villige til at se ting fra hinandens perspektiv, eller holder vi fast i vores egen overbevisning?" Hvis du finder ud af, at en udfordrende samtale ikke fører til en konklusion, og at I bare fortsætter med at køre rundt i de samme argumenter, skal du trykke på nulstillingsknappen. Du kan gøre dette ved at spørge på en direkte, men venlig måde, om han/hun er villig til at overveje problemet fra et andet synspunkt. Det betyder ikke, at personen skal ændre synspunkt, men blot at personen kan respektere og acceptere, at der eksisterer andre synspunkter, og at det er OK. Grundlaget for et sundt, langsigtet forhold er, at begge parter har evnen til at være åben og ærlig samtidig med at lytte til den anden person uden at dømme eller bruge det imod personen. Dette er nøglen til at skabe og vedligeholde stærke relationer. Hold samtalen kørende! Vil du styrke dine relationer endnu mere? Hold samtalen kørende! Hos Vertellis er én af ​​vores foretrukne måder at connecte med mennesker på - at lære mere om dem. Det gør vi ved at føre meningsfulde samtaler ved hjælp af vores unikke samtale kortspil. Tusindvis af mennesker over hele verden har brugt disse kortspil til at opbygge forhold og styrke deres relationer! Uanset om du ønsker at connecte mere med din familie, din partner, ægtefælle eller venner og kollegaer - så har vi et spil til det! Tjek dem ud her! Del dine ideer Hvad er dine yndlings måder at opbygge stærke relationer på? Læg en kommentar nedenfor. Vi vil så gerne høre fra dig! Hvis du vil dele dine tanker på sociale medier, kan du bruge hashtagget #myvertellismoment.

Lær mere

5 Spørgsmål til at få gang i samtalen

5 spørgsmål til at starte endeløse samtaler under højtiderne! Uanset om du er fan af højtiderne eller ej, så kan vi ikke ignorere det faktum, at flere og flere mennesker under de kommende måneder vil bruge en masse tid, penge og opmærksomhed på det. Det starter tidligere og tidligere hvert år: når sommeren er ovre  er butikkerne allerede i gang med at dekorerer deres display vinduer! Pebermynte stokke, julestrømper, juletræer og alt, hvad jul indebærer… Dette stigende fokus på højtiderne skyldes “højtidsangst”. Hvor kommer al denne stressen fra? Jeg tror personligt på, at grunden skyldes noget helt andet end bekymringen omkring spisning, drikkelse, dekoreringer og gaver. Jeg tror, at det kommer fra vores behov vi har om at opleve mindeværdige øjeblikke med de mennesker, som står os nærmest. Oftere og oftere bliver disse øjeblikke af betydningsfuldt samvær afbrudt, og dermed bliver der færre af dem. Det ser ud til, at vi mister os selv mere og mere i vores tablets og telefoner i stedet for at have en god samtale. Men vent! Der er en simpel måde at styrke nærværet på: stil de rigtige spørgsmål til de mennesker, som du holder af.  For os er højtiderne heldigvis et perfekt øjeblik til at skabe inspirerende samtaler med venner, familien eller kollegaer. Uden telefoner! I denne artikel vil jeg dele fem spørgsmål, som du kan stille, for at få en god, sjov, dyb og/eller personlig samtale. Perfekt til at skabe mere mening under middage eller til drinks! #1 Hvad er de tre ting, som gav dig mest energi? Dette er et godt, positivt spørgsmål til at bryde isen og til at få alle til at snakke sammen. Vi har for vane at fokusere på alt det, der ikke gik som planlagt og det, der koster os energi. Ved at spørge til, hvad der har givet dig mest energi, inspirerer du den anden person til at kigge på tingene i et andet perspektiv. Forhåbentligt vil han/hun gemme på disse oplysninger til det næste år (og det giver dig måske nogle ideer…) 😊 #2 Med den viden, som du har nu, hvad ville du så have gjort anderledes? Dette er det ultimative spørgsmål til refleksion. Refleksion er en kraftfuld måde hvorpå, man kan opnå selvindsigt, og det genererer mere glæde og et bedre selvværd. Ved at stille dette spørgsmål, kan du kigge tilbage på de “fejl”, som du har gjort dig i fortiden på en ny måde. På den måde kan du se dem som værdifulde og lærerige oplevelser, som har gjort dig klogere. #3 Hvad vil du lykønske dig selv med et år fra nu? Jeg vil ikke gå ind i nytårsfortsæt, fordi jeg ikke rigtigt tror på dem. Jeg tror på, at det er meget vigtigt at tænke på vores mål. Hvis du har et klart overblik over dine ambitioner (store eller små) så vil du være i stand til at opnå dine mål! Ved at dele dine svar I en gruppe er chancen for, at du vil gøre dit ypperste fordoblet mange gange. Du vil ikke bare være i stand til at opnå dem, men andre kan også motivere dig, hjælpe dig og måske endda deltage. Det er win-win. #4 Hvad har holdt dig vågen om natten? Dette kan være et udfordrende spørgsmål. Mange mennesker snakker ikke rigtigt om, hvordan de har det eller hvad, de føler. “Hvordan har du det?” bliver ofte besvaret med “godt!”, og vi kommer ofte ikke længere end det. At dele det, der går én på, giver ikke kun følelsen af lettelse, men det, at man viser din sårbare side i sociale sammenhænge er også en mulighed for én, der kan skabe gensidig tiltro og nærvær til og med hinanden. Alle disse fordele får man på baggrund af ét simpelt spørgsmål. Selvom det kan virke konfronterende, så giv det er forsøg! #5 Hvad vil du gøre for første gang i dit liv? “Et godt liv er den bedste fare for et vidunderligt liv.” At have et opstillet liv og at have alting kørende for sig lyder fint, men der er en fare, der ligger på lur her. Fra det øjeblik, hvor alting er “fint”, så er man mindre motiveret til at arbejde på at udvikle sig selv eller bare at springe ud i ting. Udenfor ens komfortzone er der, hvor man kan opnå de største belønninger! Ved at besvare spørgsmålet “Hvad vil du gøre for første gang I dit liv (I det kommende år)?”, inspirerer man sig selv til at gøre nye, spændende ting. Dette virker også perfekt, når man deler det med en gruppe, fordi man føler sig mere ansvarlig til rent faktisk AT GØRE det! Team Vertellis foreslår, at man laver et væddemål. Man vil føle sig mere motiveret til rent faktisk at opnå sine mål! 😉 Hvad simple, men kraftfulde spørgsmål kan bidrage til… Det faktum at oprigtig kontakt med venner og familier er blevet byttet ud med tid online på telefoner og tablets, frustrerer mig. Den gennemsnitlige dansker tjekker sin telefon 2,5 gang i timen. Det er simpelthen for vanvittigt! Ud af denne frustration, opfandt min kæreste, min bedste ven og jeg et initiativ kaldet ‘Vertellis’, der betyder ‘fortæl mig mere’ på hollandsk. Designet af generation y folk, er Vertellis det ultimative kortspil, der bringer venner familie nærmere hinanden ved at stille oprigtige, legende og refleksive spørgsmål til hinanden. Sjovt faktum: Det startede som et håndskrevet kortspil, og efter bare et år blev det årets spil til højtiderne I Holland – og nu eksploderer det i Europa og USA! Angst over, hvorvidt helligdagene lever op til forventningerne, og bliver mindeværdig og unikke, er ikke nødvendigt, når man ved, hvordan man kan stille Vertellis spørgsmålene i denne artikel eller med vores kortspil! Hvis du kan lide spørgsmålene i denne artikel, kan du tage et kig på vores hjemmeside og dermed finde ud af om Vertellis vil være noget for dig, og om det er noget, som du vil spille med dine venner og din familie! De mest interessante, underholdende, og nogle gange de mest bevægende historier bliver delt ved hjælp af dette lille spil. Tak, for at ville læse med. Vi håber, at vi kan inspirere dig med vores vision, om at inspirere til tid offline og bringe folk nærmere hinanden. High five, Bart

Lær mere

Mindfulness & moderskab

Mindfulness & moderskab: En guide til nybagte mødre overaltUden tvivl - dét at være nybagt mor kan være hårdt. Ikke nok med, at du lærer, hvordan du skal passe på et lille menneske, men samtidig skal du undvære mange timers søvn og forholde dig til den nye rolle som forælder. Så med alle de følelsesmæssige op – og nedture, der følger med ved at blive forælder - hvordan kan du sørge for, at du også nyder dét at være mor, samtidig med at være tilstede overfor den lille? Svaret: Mindfulness. Hvorfor er Mindfulness vigtigt En familieudvidelse betyder mere ansvar, og for mange forældre, betyder det også mindre tid til sig selv. Når dette store livsstils skift opstår, kan man hurtigt komme til at nedprioritere mindfulness. Men sagen er den, at mindfulness er den magiske nøgle, der holder os tilstedeværende overfor vores børn. At udøve opmærksomhed behøver ikke at tage masser af tid! Selvom det kan virke som om, at dét at udøve opmærksomhed som nybagt mor, er ligesom at forsøge at presse et par bukser mere ned i, en ellers overpakket, kuffert er virkeligheden den, at der er masser af mindfulness øvelser, der ikke er særligt tidskrævende, men stadigt utroligt effektive.  Hvis du er nybagt forælder og søger nogle hurtige + simple mindfulness teknikker til at bruge i dit liv, så fortsæt endelig læsningen, da jeg her præsenterer dig for fire af mine yndlingsøvelser, der sikkert vil skabe glæde og bevidsthed for dig i løbet af denne travle tid. Fire hurtige og nemme mindfulness teknikker til nybagte mødre Praktiser taknemmelighed Når den lille bryder ud i gråd, og det ikke drejer sig om ​​de sædvanlige behov (ble, sult, søvn eller lignende), og når intet du gør, beroliger ham/hende, så kan du hurtigt komme til at reagere med frustration. Sagen er den, som du nok ved, at frustration, hverken hjælper dig eller din baby, i situationen. Dette er det perfekte tidspunkt at udøve taknemmelighed på. Det tager kun få sekunder, og alt hvad der kræves er, at du spørger dig selv: "Hvad er jeg taknemmelig for?" Dit svar behøver ikke at være et eller andet stort, men det kan det godt være! Måske er det blomsterne udenfor dit vindue eller teen din partner lavede til dig i morges. Selvom dette måske ikke ændrer den umiddelbare situation (gråden kan stadigvæk være i fuld gang), kan dét at praktisere taknemmelighed, ændre din tankegang og have betydning for, hvordan du håndterer situationen. Tag ét skridt af gangen I moderskabets tidlige fase er det helt normalt og forståeligt at man, som nybagt mor, kan føle sig overvældet over ansvaret i denne nye rolle som mor. Heldigvis, er der en kanon god mindfulness-teknik du kan bruge, når overvældelsen, som nybagt mor, begynder at stige dig til hovedet. Når du ikke har sovet i tre dage og ikke kan magte at stå op, for at skifte endnu en beskidt ble eller give den lille mad, så skal fokus bare være på at tage ét skridt af gangen. Når du tager ét skridt af gangen fokuserer du kun på opgaven foran dig. Du behøver ikke at forholde dig til, hvornår barnet skal vågne igen, eller hvordan de kan distraheres næste gang du skal handle ind. At have denne følelse af tilstedeværelse med hvad du er i gang med, hjælper dig med at holde dig jordbundet, rolig og motiveret. Selvrefleksion Jeg er sikker på, at du har hørt det fra venner eller familiemedlemmer, der er forældre: Børn vokser hurtigt op. Jeg har så mange venner der har sagt, "har jeg ikke lige fået en nyfødt?" Og jeg forstår dem fuldt ud! Med alt det nye ansvar, der følger med, når man får et barn, er det ikke underligt, at man mister fornemmelsen over hvor lang tid, der egentligt er gået. Så hvad kan hjælpe dig med at nyde disse nye, unikke øjeblikke som mor? Selvrefleksion. Med selvrefleksion kommer du til at forstå, hvad der går godt i dit liv og samtidig anerkender du noget, som du gerne vil arbejde på. Dette behøver ikke tage en time. Du kan reflektere i en dagbog fem minutter efter, at din nyfødte er lagt  i seng. Der er ingen regler her - det handler om at få det til at fungere for dig. Vil du prøve selvrefleksion, men ved ikke hvor / hvordan man starter? Tjek Vertellis Chapters. Denne unikke notesbog gør selvrefleksions processen super let og simpel. Så behøver du ikke selv at finde på de vigtige spørgsmål. Den er perfekt til nybagte mødre, der ikke ligefrem mangler flere opgaver at give sig til! Fokuser på det vigtigste for dig Jeg tror, ​​at den største myte, nybagte mødre får fortalt, er at deres behov ikke længere betyder noget. Som nybagt mor er man nødt til også at prioritere sine egne behov, for at kunne være der for sin nyfødte. Selvom nogle af dine behov, som mor, kan ændres (eksempelvis da du troede, at du umuligt kunne leve uden otte timers søvn om natten), har du stadigvæk behovene og de skal prioriteres! Tricket her er at finde ud af, hvad dine behov er, som mor. For at gøre dette, så tag et øjeblik, hvor du lytter og mærker efter i din krop. Har du brug for noget lige nu? Hvis ja, kan du opfylde dette behov alene? Hvis du ikke kan, så spørg en ven, familiemedlem eller din partner om hjælp? Vær aldrig bange for at bede om hjælp.  Tips til nybagte mødre derude? Har du en favorit mindfulness-teknik? Hvis ja - så skriv en kommentar nedenfor! Fællesskab er vigtigt, så lad os give hinanden en hjælpende hånd.   De bedste hilsner, Tessa   

Lær mere

Opbyg et stærkt familiebånd: Sådan skifter du skærmtid ud med familietid

Opbyg et stærkt familiebånd: Sådan skifter du skærmtid ud med familietid Teknologien er et fantastisk middel til at holde kontakt til hinanden. Vi kan dele vores kalender med hinanden på nettet, holde øje med vores børns Instagram-profiler og sende beskeder fra hele verden på blot få sekunder. Ja, teknologien har mange fordele, men man kan dog godt undre sig  - selvom vi, ved hjælp af teknologien, kan komme i kontakt med vores familier 24/7, forhindrer vores brug af teknologi os samtidigt i at have en oprigtig kontakt og opmærksomhed på hinanden. Stærke familierelationer i den digitale tidsalder Før vi dykker ned i dette emne, skal vi lige huske at sige, at vi sætter stor pris på teknologien (når alt kommer til alt, startede Vertellis jo som et online-firma!) Selvom vi er enige i, at teknologien giver stor værdi i vores liv, må vi også erkende, at samfundets misbrug og overforbrug af teknologi, påvirker folks livslykke og generelle trivsel. Vi ser også hvordan den teknologiske overbelastning - nogle ville måske sige afhængighed - påvirker familierelationer. Jo mere tid forældre og børn bruger på deres digitale enheder, jo mindre kvalitetstid bruger de sammen. Denne tendens medfører større utilfredshed i parforhold, fejlkommunikation mellem forældre og børn, og en mindre følelse af sammenhold i familien. Lyder det bekendt for nogle? Når vi nu ved, at familie kvalitetstid er en vigtig faktor for at styrke familiebåndet, hvad kan vi så gøre for at bytte skærmtid ud med familietid? Læs videre herunder hvor vi præsentere fire enkle måder, hvorpå du kan opmuntre dine familiemedlemmer til at lægge deres digitale enheder fra sig, og begynde at være mere opmærksomme på hinanden, ansigt til ansigt. Fire enkle måder til at bytte skærmtid ud med familietid Vær et godt eksempel! Vi kan sige nok så meget vi vil, om vores families brug af teknologi. Sandheden er dog, at hvis vi vil have vores familiemedlemmer til at være mere eftertænksomme i forhold til deres brug af teknologi, så skal vi stå frem som et godt eksempel. Betyder det, at du skal droppe alle dine digitale enheder og fravælge teknologien fuldstændig? Selvfølgelig ikke! Men når du er sammen med dine børn eller din partner, så lav et bevidst valg om at være fuldt ud tilstede med dem. Ved at vise din familie, at du sætter pris på at bruge tid sammen med dem, uden brug af elektronik, vil de i højere grad føle sig set, hørt og værdsat. Som mange af os nok ved, så efterligner børn, voksnes adfærd. Selvom det kan virke uskyldigt at svare på en kort Facebook besked, mens du spiser frokost med din søn, eller hurtigt scrolle igennem dine sociale medier, imens din datter spiller fodboldkamp ... Så er det noget børn bemærker. Hvis vi ønsker, at vores børn skal være ansvarlige og respektfulde med deres brug af teknologi, så skal vi, som forældre, være opmærksomme på, hvornår og hvordan vi selv benytter det. Drop skærmen under måltiderne Aftensmad plejede at være et tidspunkt, hvor familier fandt tid sammen til at snakke om hvad der var sket i løbet af dagen. I dag er “familiemiddagen” dog mange steder erstattet af "det tidspunkt, hvor vi alle sidder ned for at spise, men hvor alle egentlig bare stirrer på deres telefoner." Når vi spiser vores måltider, med smartphonen ved siden af tallerkenen, mister vi den daglige mulighed, for at kommunikere og have oprigtig opmærksomhed på vores familiemedlemmer. Når alt kommer til alt - hvor mange gange, i løbet af dagen, sidder vi egentligt samlet som familie? Ved at implementere en politik om mobilforbud under aftensmaden, kan I som familie genskabe et rum hvor der er plads til ægte og værdifulde samtaler. Bonus: At holde mobilforbud under måltiderne giver ikke blot familiemedlemmerne mulighed for at connecte med hinanden, men det kan eksempelvis også bidrage til at forebygge fedme blandt børn og mindske risikoen for anden skadelig adfærd, hvor de digitale medier er i brug . Det er Win-Win. 🙌 Flere af de meningsfulde samtaler Når vi ikke stirrer på vores skærme, kan vi give vores familiemedlemmer oprigtig opmærksomhed og finde ud af hvad der egentlig sker i deres liv. Det kan såmænd gøres så let som at spørge: "Hvad var det bedste, der skete i dag?" eller "hvad er du er taknemmelig for?" Disse spørgsmål kan starte en god og dyb samtale. Hvis du kan lide ideen om at connecte med dine familiemedlemmer ved hjælp af  dybe samtaler, så tjek Vertellis Familieudgaven. Dette kortspil er utroligt effektivt til at åbne op for kommunikationen mellem forældre og børn, samtidig med, at familiemedlemmerne lærer endnu mere om hinanden. Nogle af mine yndlings spørgsmål fra spillet er blandt andet: Hvis du havde verdens opmærksomhed i femten sekunder, hvad ville du sige? Hvad har du altid ønsket at spørge din forælde om? Hvilke karakteristika, fra en person i din familie, vil du gerne have? Familier har fortalt os, at de spiller Familieudgaven efter aftensmad, på lange bilrejser eller i deres ferie. Det er en sjov og nem måde at engagere alle familiemedlemmer på, hvor alle kan få et ord indført! Vil du starte flere meningsfulde samtaler? Så tjek Barts artikel: 5 Spørgsmål til at få gang i samtalen. Du kan bruge disse spørgsmål til enhver tid i løbet af året, for at starte interessante samtaler op med vennerne, familien, kollegaerne eller hvilken som helst anden person, som du ønsker at skabe en dybere relation til! Planlæg det! For at sikre, at skærmfri familietid sker regelmæssigt, så få det sat på skemaet! Ved at gøre plads til familietid i din kalender, prioriterer du det og viser, at det er noget der er vigtigt for dig. Gør det til en del af din rutine! Uanset om det er én gang om ugen eller én gang om måneden. Regelmæssig kvalitetstid med familien giver familiemedlemmerne mulighed for at være opmærksomme på hinanden, uden brug af  elektronik. For også at få børnene til at blive begejstrede for skærmfri familietid, kan I planlægge sjove aktiviteter som alle kan nyde. Tilbring tid i naturen, bliv frivillige i jeres lokalsamfund, gå til koncert - mulighederne er uendelige! Vil du gå All In? Planlæg en skærmfri uge i din kalender og se hvad der sker, når din familie skal undvære deres digitale enheder i hele syv dage! Del dine tips Hvad er en skærmfri favorit aktivitet i din familie? Skriv en kommentar nedenfor og del det med os alle!   De bedste hilsner, Tessa

Lær mere